レースの時の簡単なウォーミングUPの方法

今週土曜日は南信州エンデューロがいよいよ開催され、コースサイドの桜は今週末にちょうど満開になりそうです。


今日は自転車レースを走る際のウォーミングアップの方法をご紹介します。レースは練習とは違い、スタートと同時に全力で走ることになりますが、ウォーミングアップをしないと心臓や筋肉に急に負荷がかかり、体は自分を守ろうと防御反応をするので本来のチカラが出ません、、、個人的な感覚ですが2割位はパワーダウンするように思いますのでもったいないですよね。

それではアップの方法を順を追って説明します!
①会場に着いたら軽くストレッチ 5分間
②自転車に乗りコースをゆっくり走る 15分間
③10秒ダッシュを3回
1回ダッシュしたら少し流して2回、3回と繰り返し体に刺激を与えます 5分間
④クールダウンでゆっくり走る 5分間
これでちょうど30分です。
体を冷やさないように暖かいウェアを着て、薄めのスポーツドリンクをこまめに飲みながらスタートを待てば体のスタンバイOKです!

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